Trots att jag sagt att jag inte ville jobba som pt, så har jag nu beslutat att köra på de ändå. Dels för att jag tycker de är så skoj att se resultat på dom jag tränat på och sen för att de var roligare än vad jag trodde.. Så nu kommer jag köra lite Pt på sidan av mitt vanliga jobb, vilket betyder att jag inte kommer ta åt mig alldeles för många så lite först till kvarn är de som gäller.

Nu kommer alla tidningar skriva, de är inte försent du hinner få perfekta kroppen till sommaren, gör så gör si..
Jag ska inte vara sämre, så självklart ska jag också ge mina tips.
Jag kommer dock inte vara hysterisk på någon diet, jag tänker inte tvinga dig att tok träna, utan mitt råd är att förändra dig själv chocka kroppen och se skillnad.

För att alla ska hänga med börjar jag med lite exempel..

*Du kanske är den nyttiga personen, som tycker du äter nyttig, tränar skapligt bra och aldrig ser någon förändring. En veckas kost kan se väl planerad ut och bra och du har alltid en unnardag då du tex börjar med en frukost bestående av varma mackor med stuvning och mycket ost på till det dricker du ett glas juice och äter en skål med yoghurt och tar av barnens frostis flingor, vid lunch har barnen önskat sig hamburgare och efter som de är helg så självklart får dom de och du dricker gärna ett stort glas läsk till också. Ni blir lite små sugna innan middagen och tar en smörgås eller kanske till och med en bulle ute i solen med ett glas saft.
Vid middagen är de tacos som gäller, härligt tänker du ungarna får i sig grönsaker också,. Men vad lägger du själv på, du lassar på med köttfärs, massor med ost, dressing så de blir kladdigt grönsakerna ska på och så har vi chipsen eller de mjuka brödet, och självklart vin till det. (all mat du har tagit slutade i 2 portioner tacos men du äter för de är så gott)
Sen är de soffmys ni har laddat upp med chips och godis och där hade vi en unnardag.

eller

*Du är den som varje måndag börjar med idag bantar jag, och i slutet av veckan är du tillbaka i ruta ett. Du har sån dålig självkontroll och kan inte hålla dig utan godsaker och bara vill veta hur fan ska jag göra.

eller

*Du tillhör den som tränar, äter bra, festar en gång i veckan, bakis dag söndagar.

eller

*Du är den som anser att du är super nyttig, visst ibland slinker de ner en godis eller två. Men du tränar och anser att de rör inte dig i ryggen. Du unnar dig gärna ett glas vin till maten, och tänker om Fredrik Paulun kan lansera ett röd vin och tipsa om att ett glas om dagen är bra för hjärtat så lär ju ett glas om dagen vara bra för hela kroppen, han är ju hälsoguru och kan sin sak.


Och där stoppar jag med exempel...

Så vad gör man vad ska man sluta med vad ska man ta bort och vad ska man göra.

De finns bara ett medel, de handlar om att chocka kroppen göra nåt den inte är van vid och bryta dåliga vanor till bättre vanor utan att sätta en sträng gräns de får jag inte äta och ändra hela sitt liv till nåt som är helt omöjligt att följa.
Tänk ist..
-Vad kan jag förändra utan att ta bort något.
-Vad kan jag leva utan
-vad ska man lyssna på hjärnan eller kroppen

Dom 10 steg till -4kg innan midsommar

1... sätt upp ett mål tex.jag vill förlora 2 cm i midjan
ta formbilder, mät dig och väg dig

2. skriv upp vad du äter och när du tränar hur mycket du tränar
läs igenom och kolla vad du kan förändra

3.undvik socker, vetemjöl, snabba kolhydrater och alkohol.
ett glas vin till maten kanske är gott men vad får du ut av att ta ett glas eller dricka vatten, njutningen av maten borde man väl kunna njuta av fast du dricker vatten? vi svenskar har också en dålig vana att ett glas alltid är två eller tre glas

4.undvik såser där finns mycket fett och onödigt
vill du inte vara utan sås, gör egna såser på lätt creme fraiche, tex tzatziki

5.om du inte tränar börja med promenader, (obs att cykla eller gå till jobbet räknas inte som träning)

6. kolla innehållsförteckning på de du handlar mycket innehåller socker och bröd som är grovt innehåller också väldigt ofta vetemjöl.

7.Sluta lyssna på hjärnan, de är du som styr inte den även  om den vill göra de. Du får en socker attack vad gör du? du tänker på godis, du vill ha godis du kan inte stå emot godis till slut sitter du med en godispåse. tänk om, du får en socker attack vad gör du? ta ett glas vatten, tänk efter när åt du senast kanske börjar blodsockret bli låg är de mat du vill ha? om inte gör nåt annat så får dig att tänka på nåt annat

8. läs boken sockerbomben, man kan tycka i början att den är lätt lite konstig, men ju längre du läser ju mer börjar man känna igen sig,.

9.Du som redan tränar, chocka kroppen.. om du nu idag promenerar varje dag börja jogga varannan dag. du som joggar och håller igång, börja med intervall träning. du som tycker att du tränar hårt men ändå inte ser resultat, kontakta en bra pt, de är värt pengarna..

10..ge dig själv en fin present när du nåt ditt mål.. då har du nåt att sträva efter...



Så kortfattat.. Bestäm ett mål, vad vill du vad vill du förändra och vad får du om du förändrar de här. Gör de inte bara för att må bättre, för efter ett tag kommer du tillbaka till banorna jag mår ju faktiskt bra varför ska jag plåga mig.
Kolla upp dig själv vad bör jag förändra, kan jag sluta med chokladen som jag äter varje dag vad händer då?

Sen till dieter.
De finns bra och de finns dåliga dieter och din kropp lyssnar på olika saker. Bestämmer du dig för en diet så kolla upp en som du själv vet att du klarar av och tänk att de ska bli din livsstil vad kan du leva utan,,
Ska jag rekommendera någon så är de absolute gi, där utesluter man inget utan byter ut snabba kolhydrater till långsamma..


Kör hårt nu och kom ihåg 7 veckor och chocka kroppen vad kan du förändra?

Obs! detta är inriktade till kanske lite lätt överviktiga personer och ingen människa som redan tränar..

Och tipset kommer ikväll...



Jag har för den delen utmanat alla mina pt kunder, att toppa formen fram tills midsommar..

Hur många antar utmaningen här?
Jag har lovat ett pris till den som får bäst resultat, den enda skillnaden från alla som läser och alla som har mig som personlig tränare är.
Ni måste knäppa en bild på er själva före och efter bild.
skicka mått och vikt före och efter
och ni får heller ingen personlig coachning av mig eller push som jag ger till alla mina pt kunder..
vågar någon anta utmaningen:)?

Idag har jag nästan svävat på moln, lyckorus i hela kroppen tror jag..

Startade dagen med plugg i sängen och sedan iväg på ett möte som slutade sjukt bra, komplimanger mår man ju inte dåligt av och jag blev så sjukt peppad..

Så efter att ha byggt upp min framtid ännu mer och skaffat mig ännu mer planer, så drog jag till gymmet för att dra av mig lite energi..

Jag var som en duracell kanin när jag kom till gymmet, och ja de kan ha haft en lite betydelse att jag också hällt i mig en redbull i bilen också..
Men de är fan mitt bästa pass jag någonsin gjort..

Bröst axlar blev de

8x4
*flyes nerifrån kabeldragen
*bänkpress
*flyes ovanifrån

10x4
*baksida axel i kabeldrag
*axelpress
*drag upp till hakan i kabel
(att jag kör 10 reps är för att jag är så sjukt svag i axlarna och orkar inte köra tyngre och hålla tekniken, för er som undrar)


Sedan för att trötta ut mig till max blev de
4set
*Räckhäv (tar ju både på rygg och axel) till utmattning
*Armhävning till utmattning
4 set
*drag upp till hakan med stång till utmattning
*framsida axel lätt vikt framför kroppen till utmattning

Avsluta med lite mage.

Då har man åter igen satt sig ner i plugg böckerna och börjat plugga till kostrådgivare. Tiden som inte fanns förr finns inte alls under den tiden då jag väljer att prioritera plugget framför både träning och allt annat.



Jag kan informera om att jag sprang 5 km igår och kan inte alls klaga på hur de gick, tiden är ju inte alls bra men man kan ju inte räkna med topptider om man sprungit ute tre gånger på hela vintern. Känns super skönt att jag äntligen är på fötter igen för löpningen, äntligen får jag göra de jag älskar, stora pluset är ju också att jag numera har spotify i mobilen och springer med de i öronen:)


Visste ni att om du är sjuk i 6 veckor så tar de hela 12 veckor för dig att bygga upp tillbaka för att få samma kondition som förr, medanst de endast tar 3 veckor så blir du lika stark som förr.. De är därför jag alltid blir så knäckt när jag är sjuk eller skadar mig, hela min tid består av uppbyggnad känns de ibland som..





Förresten en liten skojig grej ska ni även få veta idag,,, jag ska snart på möte och efter mötet kanske jag beslutar en sak som leder till att jag utbildar mig inomkort till nåt nytt i bagaget på mina utbildningar..
bagaget består nu av
*kock
*servitris
*bartender
*styrketränings instruktör
*pt
*snart kostrådgivare

Dåligaste bilden man kunde hitta men också ett smart val då jag inte vill avslöja allt för mycket hur jag ligger till..
Såhär ser det iaf ut, och nu har jag äntligen kommit igång med löpträningen igen och känner mig mer motiverad än någonsin..

Jag och Staffan gjorde även två fystester som vi ska jämnföra med sedan då vi har avslut på våran tävling Måndag den 9/4..

Så vi körde räckhäv och armhävning

Staffans resultat
Räckhäv:26
Armhävning:36
(kan hända att jag ändrar siffrorna sen för jag hade inte anteckningen med mig)

Mina resultat
Räckhäv: 11 st
Armhävning: 13
Jag vill informera om att jag också lyckades sträcka mig under armhävningen och har sjukt ont i axel/bröst

Pastasås med fläskfilé,morötter och rötbetor

(Blev lite rester kvar från sälen förra veckan så detta har jag levt på under veckan)

Detta behöver du
*fläskfile
*grädde
*creme fraiche
*morötter
*sambal
*rödbetor
s&p


Gör såhär..
Rosta grönsakerna i ugnen så dom blir mjuka.. Stek fläskfilén så den är genomstekt i små bitar, tillsätt grädde, creme fraiche, sambal och salt och peppar.
Avsluta med att ha i grönsakerna och låt dom koka ihop..

Ät tillsammans med fullkornspasta eller mathavre som jag hade hemma.

Egentligen är de inget jag firar över huvudtaget, jag anser att skulle jag få en present en helt vanlig tisdag skulle jag bli gladare än att få en present på alla hjärtans dag, Även om jag gillar presenter varje dag..

Men vill man fira de ska man ju självklart göra de och man behöver faktiskt inte lägga ner flera timmar på nåt stort, kasta ut massor av pengar, utan som min mamma sa de är dom små sakerna som gör kärlek...

Så tex i morse så smög MR.S ut och starta min bil och körde fram den till framsidan, (vill dock observera att detta gör han varje morgon jag sover där:))

Men för att kompensera detta ska jag visa min allra största romantiska sida och bjuda honom på hjärtplättar ikväll, och vi ligger ju i "deff" så vi kör på nyttiga gi-plättar..

Nyttiga gi-plättar

Detta behöver du
*Smet
*hjärtplättjärn
*jordgubbar
*grädde

Receptet
*2,5 dl grahamsmjöl(stod 0.5 dl och 2dl i receptet men så gjorde inte jag)
*0.5 tsk salt
*6 dl mjölk
*3 ägg
*50g smör

• 


Grädde och jordgubbar ist för sylt...

Kyckling i sambal oelek med rostade grönsaker




Kyckling, laktosfri grädde sambal och salt och peppar och sedan in i ugnen bara.
Till de rostade vi morötter och rödbetor kryddade med basilika, timjan och salt..
Kollar ni efter ett recept så är tipset att smaka av och inte ha i så mycket sambal som det står, blir rätt så starkt. Men gillar man stark mat gör de ju inget..


Gi vänlig och laktos och glutenfri..